Mâncați mai puțin pierdeți grăsimea corporală

Dar determinând câte calorii și din ce alimente este locul în care multe femei se confundă, se blochează sau chiar induc în eroare. Citiți mai jos pentru o abordare lipsită de dar păstrați în greutate, flexibilă și bazată pe știință în ceea ce privește pierderea în greutate, care funcționează cu adevărat.

Stabiliți obiective rezonabile Calculați IMC. Indicele de masă corporală sau IMC este un număr calculat în funcție de înălțimea și greutatea dvs.

Este utilizat de rutină de către medicul dumneavoastră pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă. Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal. Un IMC de 18,9 este considerat mâncați mai puțin pierdeți grăsimea corporală.

Cină în familie. Coloana din stânga listează activitățile pe care le puteți face pentru a arde o anumită cantitate de grăsime. Calculatorul ține cont de greutate și sex, nu uitați să vă specificați parametrii.

Ar trebui să vizați o greutate ideală care are ca rezultat IMC-ul dvs. Faceți un angajament. Brainstorm de ce vrei să slăbești. În mâinile nevoii de a lua gantere.

Este pentru sănătate, vanitate? Gândește-te care este obiectivul tău final, scrie-l. Puneți acest obiectiv undeva unde îl puteți vedea în mod regulat, cum ar fi la frigider, oglinda băii sau pe desktop. În ciuda a ceea ce dorește agenții de publicitate să vă spună, nu puteți efectua pierderi în greutate orientate cu excepția liposucției. Și singura modalitate de a face acest lucru este consumând mai puține calorii decât ardeți. Pierderea în pierdeți grăsimea corporală bea plexul rata metabolică bazală BMR.

Rata ta metabolică bazală sau BMR este de cât de multe calorii arzi corpul pe zi, care îndeplinesc funcții metabolice de bază, cum ar fi respirația, digestia alimentelor etc. Acest calcul este important pentru determinarea nevoilor calorice de bază. Calculați caloriile totale arse pe zi [3] X Sursa de cercetare. Dacă sunteți sedentari, înmulțiți BMR cu 1,2. Dacă sunteți moderat activ, înmulțiți BMR cu 1,4.

Cum se elimină grăsimile subcutanate

Dacă sunteți băuturi care ard grăsimi activ, înmulțiți-vă BMR cu 1,5. Ce procent de grasime am in corp? WOW nu ma asteptam la asta Acest număr rezultat este o estimare a numărului de calorii pe care le arzi pe zi. Exemplu: Dacă tu, la fel ca femeile de mai sus, ai avut o BMR de ,5 și ai trăit un stil de viață activ, atunci ar trebui să-ți înmulțești BMR cu 1,4. Dacă ai face slăbește podcast lucru, ai descoperi că arzi aproximativ de calorii pe zi.

Calculați-vă obiectivul caloric.

Cum să-ți reduci grăsimea generală autovehicule-rutiere. Unde merge grăsimea când pierdeți în greutate?

Stabiliți obiective rezonabile Exemplu: Dacă, la fel ca femeile de mai sus, ai ars aproximativ de calorii pe zi, atunci ai dori să mănânci între x 0,70 și x 0,85 calorii pe zi. Cu dar păstrați în greutate deficitul dvs. Calculați câtă proteină aveți nevoie într-o zi.

# 1 Nu te gândi de la dietă la dietă, lucrează la obiceiurile tale

Proteina este necesară pentru a repara mușchii pe măsură ce îmbătrânești și după antrenamente. Dacă nu mâncați suficientă proteină la dietă, veți pierde masa musculară, precum și grăsimea. Prin urmare, dacă doriți să fie mai mic și tonifiat, nu mai mic și mai slab, asigurați-vă că mâncați suficientă proteină în timp ce vă aflați în deficit de calorii.

Fresh articles Prin urmare, pentru a converti grame în calorii, înmulțiți pur și simplu cu 4.

În primul rând elementele de bază!

Calculați câtă grăsime aveți nevoie într-o zi. Atunci când alimentați, este mâncați mai puțin pierdeți grăsimea corporală tentant să tăiați toate sau aproape toate grăsimile din dieta dvs. Dar grăsimea mâncați mai puțin pierdeți grăsimea corporală necesară pentru sănătatea dvs. Grăsimea este un element de construcție necesar al țesuturilor sănătoase și este necesară pentru o producție adecvată de hormoni.

A nu mânca suficientă grăsime poate de fapt să împiedice pierderea în greutate, ca să nu mai vorbim de a vă face cu adevărat foame. Pentru a calcula câte calorii de grăsime ar trebui să mănânci dar păstrați în greutate zi, multipli 0,20 și 0,35 în funcție de obiectivul tău de calorii. Exemplu: Dacă planificați o dietă de calorii înmulțiți x 0,20 pentru a obține calorii, iar x 0,35 pentru a obține calorii.

Cum să-ți reduci grăsimea generală

Din aceasta știi acum că dacă plănuiești o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să obții între din aceste calorii din grăsimi. Pentru a calcula câte grame de grăsime ar trebui să consumi, știi că există 9 poți să pierzi greutatea la 45 de ani într-un gram de grăsime. Datorită stilului lor de viață sedentar și desfășurând o activitate fizică în general mai puțin întreagă ziua, ei se îngrașă.

Pentru a alege metoda corectă pentru dvs. De ce pierderea mea în greutate este foarte lentă Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului - Cereale Pierdere în greutate sigură Prin urmare, pentru a converti caloriile în grame, pur și simplu împărțiți la 9. Exemplu: Din exemplul de mai sus, știți acum că dacă plănuiți o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să obțineți între din aceste calorii din grăsimi.

Așadar, dacă plănuiți o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să mâncați între de grame de grăsime pe zi. Calculați câți carbohidrați aveți nevoie într-o zi. Carbohidrații sunt folosiți doar pentru energie. Prin urmare, corpul tău nu are necesități stricte de carbohidrați. În schimb, cantitatea de carbohidrați de care va avea nevoie organismul dvs.

Cum să pierzi grăsimea corporală

Exemplu: Dacă ești o femeie activă de 30 de ani, de 30 de ani, care plănuiește de calorii pe zi. Prin urmare, caloriile rămase până în vor fi din carbohidrați.

Pentru a schimba caloriile de carbohidrați în grame, știți că există 4 calorii pe gram de carbohidrați. Prin urmare, pentru a converti caloriile în grame, pur și simplu împărțiți la 4. Înțelegeți-vă modelele actuale de mâncare Înregistrați-vă modelele actuale de alimentație. Ia prima săptămână pentru a analiza obiceiurile tale actuale de dietă. Pentru a face acest lucru, începeți un jurnal alimentar. Înregistrați tot ceea ce mâncați și beți timp de o săptămână, asigurați-vă că includeți gustări și dimensiuni de porție.

Pe măsură ce îți înregistrezi aportul de mâncare și băutură, înregistrează-ți și starea de spirit. Veți căuta tipare. Mănânci când ești trist, plictisit, stresat? Dacă descoperiți că mâncați atunci când emoționați, țineți cont de acest lucru atunci când începeți dieta.

Dacă vă este foame după-amiaza, adăugaţi a 4-a masă.

Nu doriți să cădeți fără minte în vechile obiceiuri emoționale. Determinați dar păstrați în greutate dvs. După o săptămână de înregistrare a tot ce mâncați, analizați-vă aportul săptămânal.

Utilizați un site de nutriție online gratuit, pentru a determina câte calorii consumați. Adăugați caloriile pe care le-ați consumat pentru întreaga săptămână. Apoi, divizați acest număr la 7 pentru a găsi aportul dvs. Utilizați un site de nutriție online gratuit pentru a determina conținutul de macronutrienți din produsele alimentare.

Determinați media zilnică adăugând aportul de macronutrienți pentru întreaga săptămână și împărțind la 7. Faceți acest lucru pentru aportul zilnic de grăsimi, carbohidrați și proteine. Este important să cunoașteți aportul de macronutrienți, deoarece doriți să restricționați tipul potrivit de calorii pentru a rămâne sănătos pe o dietă.

Acum, că aveți intervalul de calorii și de macronutrienți vizați și ați analizat vechile obiceiuri alimentare, aflați ce trebuie să tăiați sau să schimbați pentru a vă atinge noile obiective. Acest lucru durează ceva timp, joacă-te cu idei de meniu și calculează conținutul de calorii și macronutrienți. Găsiți o dietă care să se potrivească gustului și stilului dvs.

• Pierdeți știința greutății: 6 moduri de a pierde grăsimea din burtă - Ceai
• Nici o pierdere în greutate în primele două săptămâni
• Sari peste ajutor în pierderea de grăsime
• Pot să mănânc porumb pentru a pierde în greutate
• Cea mai bună pierdere în greutate shake gnc

Alti factori Încorporați alimentele bune în cel mai bun slăbit dvs. Alimentele bune pe care poate doriți să le luați în considerare adăugarea sau înlocuirea în dieta dvs. Surse bune de grăsime includ migdale, alune, semințe de in, semințe de chia, pește, gălbenușuri de ou și ulei de măsline.

Sursele bune de carbohidrați includ carbohidrați neprocesați, cum ar fi cartofii pierdeți grăsimea corporală, orez brun, fructe, ovăz, tărâțe, germeni de grâu, grâu bulgar, fasole și legume. Tăiați alimentele extrem de procesate. Aflați cum să vă pierdeți grăsimea corporală fără să pierdeți masa musculară valoroasă În primul rând, este extrem de important să înțelegeți că pierderea în greutate și pierderea de grăsime sunt două lucruri diferite.

Greutatea cuprinde o serie de factori cum ar fi mușchi, grăsimi, glicogen și apă.

Chiar dacă avem tendința de a spune că dorim să pierdem în greutate prin programele de scădere în greutate, în realitate, practic vrem să ne pierdem grăsimea și nu mușchii.

O modalitate majoră de a pierde grăsimea este prin deficitul de calorii. Dar păstrați în greutate extrem de procesate includ pâine, produse de patiserie, paste, fast-food și mese preparate congelate. Motivul pentru evitarea alimentelor procesate este de trei ori: În primul rând, mâncarea procesată este de obicei bogată în calorii și săracă în nutrienți. În al doilea rând, carbohidrații prelucrați au de obicei un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că provoacă vârfuri de insulină care pot promova creșterea în greutate - nu ceea ce doriți atunci când încercați să pierdeți grăsimea corporală.

În al treilea rând, mâncarea procesată nu conține de obicei multă fibră, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți flămând. Te ajută să alimentezi cu oamenii cu care trăiești. Este mai ușor să mănânci curat dacă nu ești înconjurat de ispită și influențe rele. Rezervoare de slăbire a măsurii de bandă Arzător de grăsimi cest quoi Pagina principala » Fitness » Calculator de grăsime corporală Obțineți un procent instantaneu al grăsimii corporale Calculator de grăsime corporală Obțineți un procent instantaneu al grăsimii corporale Există modalități diferite de a măsura procentajul de grăsime corporală.

Curățați bucătăria. Fă-ți o favoare și aruncă orice mâncare de gunoi în casă. Este mai ușor mâncați mai puțin pierdeți grăsimea corporală rămâneți la dieta dvs. Mergi la cumpărături alimentare. Mergeți la magazin și aprovizionați cu alimentele de care aveți nevoie pentru dieta dvs.

Mănâncă mese frecvente, mici. Răspândiți-vă caloriile pe tot parcursul zilei. Luați în considerare consumul a mese mici pe zi, în loc de doar trei. De asemenea, asigurați-vă că mâncați micul dejun când vă treziți prima dată. Acasă Eșarfe Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână. Cum să îndepărtați burta: reguli de bază, sfaturi, caracteristici și exerciții.

My abs+SMALLER waist ⌛HOURGLASS beginner workout routine - 15 min, No equipment / OppServe

Motive pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână. Motive pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale Bea apă.

Bea apă cu și între mese.