Cum să pierzi 10 lbs. într-o lună cu exerciții - Sănătate -

Pierderea în greutate 10 lbs în 1 lună

Avertizare Zece kilograme într-o lună este un obiectiv ridicat de slăbire care poate să nu fie posibil pentru toată lumea. Cu o dietă sănătoasă și mult exercițiu, vă puteți aștepta să pierdeți între 1 și 2 kilograme pe săptămână, deși puteți pierde mai mult în prima sau două săptămâni.

  • Poate jeleu să vă facă să pierdeți în greutate
  • Cum să piardă în greutate într-o diagramă de o lună pentru pierderea in greutate partea 2 Piardă partea pentru Pentru a crea orice tip de diagramă, puteți adăuga mai întâi o diagramă la o foaie, apoi puteți selecta celulele de tabel care conțin datele pe care doriți să le folosiți.
  • La pachet În societatea noastră cu experiență tehnologică, ne-am obișnuit și mai mult să obținem rezultate rapid.
  • Pentru scăderea unui vârsta Rămâi O modalitate ușoară de a pierde în greutate într o lună Dureri de cap ușoară.
  • Planul de dietă indiană sănătoasă (1 lună) pentru pierderea în greutate - Ingrijirea Pielii -
  • Cum să pierzi 10 lbs. într-o lună cu exerciții - Sănătate -
  • Combinați exercițiile fizice și dieta Dacă începeți o călătorie de slăbire, este firesc să doriți să vedeți rezultatele rapid.
  • Eșantion de pierdere în greutate flutura

Va trebui să arzi 3. Pasul 1 Calculați-vă nevoile calorice zilnice. Dacă în prezent te îngrași, mănânci mai multe calorii decât ai nevoie.

pierderea în greutate 10 lbs în 1 lună poate pierderea în greutate vindeca apnee de somn sever

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să aflați numărul de calorii pe care trebuie să le luați în fiecare zi, care va varia în funcție de vârstă, greutate, sănătate, sex și nivel de activitate. Dacă nu vă îngrășați, atunci nu consumați exces de calorii și puteți începe să reduceți aportul caloric pe baza dietei curente. Pasul 2 Începeți o rutină riguroasă de exerciții aerobice folosind antrenamente precum canotajul, alergarea și înotul.

pierderea în greutate 10 lbs în 1 lună lindaxa pareri

Cantitatea exactă de exercițiu de care aveți nevoie va varia în funcție de greutatea dvs. O persoană de de kilograme, de exemplu, va arde de calorii la fiecare 30 de minute pe un aparat de canotaj, dar de calorii petrecând aceeași perioadă de timp pe aerobic cu pas mare. Pasul 3 Calculați cât de mult exercițiu va trebui să faceți pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire.

pierderea în greutate 10 lbs în 1 lună culoare pierdere în greutate albastră

Pentru a pierde 10 kilograme într-o lună doar cu exerciții fizice, va trebui să arzi cel puțin 7. Acest lucru va necesita o cantitate semnificativă de exerciții și poate fi chiar prea mult exercițiu, în funcție de starea generală de sănătate și de fitness.

De exemplu, pentru a pierde 10 kilograme cu aerobic cu impact ridicat la o greutate inițială de de kilograme, ar trebui să faci aproape opt ore de exercițiu în fiecare săptămână.

pierderea în greutate 10 lbs în 1 lună comentariu prendre onu burner de grăsime

Pasul 4 Creșteți cantitatea de greutate pe care o puteți pierde prin reducerea caloriilor din dieta dumneavoastră. Dacă puteți, de exemplu, să tăiați de calorii pe zi, atunci va trebui doar să ardeți 3.

  • De ce pierderea mea de greutate sa oprit
  • Calculator de calorii alimentare Pierderea a 10 kilograme într-o lună este un obiectiv provocator, dar realizabil.
  • Cum slăbești 30 kg fără dietă, regim și ceaiuri magice Pierdere în greutate de 25 kg în 1 lună.
  • Подумала Николь, рысцой подбегая к вагону.
  • Cum să pierzi 10 lbs. o lună folosind banda de alergat - Sănătate -
  • Cum să piardă în greutate într-o diagramă de o lună pentru pierderea in greutate (partea 2) |
  • Я не могла, конечно, проследить за разговором между молодыми и их учителями.
  • Poți să arzi grăsime să faci ședințe

Dacă beți o mulțime de băuturi răcoritoare sau băuturi cu zahăr, este posibil să ajungeți la pur și simplu tăindu-le din dietă. Examinați alte surse de calorii goale, cum ar fi gustări sărate.

Alimente de mâncat Legume Broccoli, roșii, varză, conopidă, tărtăcuță de șarpe, tărtăcuță amară, spanac, ardei gras, tărtăcuță, ardei iute verde, dovleac, okra, vinete, ridiche, nap, morcov, sfeclă roșie, cartof dulce, cartof cu coajă, ridiche verde, mazăredovleac de vară și fasole verde. Fructe Mere, banane, mango, struguri, sapodilă, tei, lămâie, portocală, pară, smochine, afine, fructe stelute, pepene verde și pepene verde. Proteină Fasole, linte, soia, tofu și leguminoase.

Mâncând mai multe mese mici în timpul zilei, vă puteți simți mai plin. Pasul 5 Incorporează antrenamentul cu greutăți în rutina de antrenament.

Câtă greutate poți pierde într-o lună?

Ridicarea greutăților nu va arde la fel de multe calorii ca exercițiile aerobice; totuși, ardeți mai multe calorii pe măsură ce construiți mușchi, deoarece mușchii necesită mai multă energie pentru a le susține.

Încercați exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni și flotări, sau utilizați aparate de greutate, cum ar fi presa pentru picioare.

  1. 5 pierdere în greutate htp pumed
  2. Pierderea de grăsimi comentarii
  3. Николь огляделась.

Ridicarea pierderea în greutate 10 lbs în 1 lună sau a greutăților mâinilor vă poate ajuta, de asemenea, să construiți un mușchi puternic și sănătos. Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin două zile petrecute pe săptămână cu antrenamente cu greutăți; rutina de antrenament a forței ar trebui să includă toate grupele musculare majore, inclusiv spatele, brațele, picioarele, umerii, abdomenul și pieptul.

pierderea în greutate 10 lbs în 1 lună pierderea în greutate pe curată 9

Bacsis Pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate sănătoasă nu depășește o kilogramă sau două pe săptămână, deci este posibil să vă dureze puțin mai mult de o lună pentru a pierde 10 kilograme. Cu toate acestea, unii oameni scad mai mult în greutate în primele câteva săptămâni de dietă și exerciții fizice, mai ales dacă sunt foarte supraponderali.

Avertizare Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de fitness, mai ales dacă încercați să slăbiți rapid.