Slabesti in timpul menstruatiei

Trebuie să ştim că asupra greutăţii în exces influenţează nu doar un metabolism lent şi anumite boli, ci şi nivelul hormonal. De aceea orice femeie îşi poate controla starea emoţională şi pofta de mâncare în funcţie de ciclul menstrual.

Fazele ciclului menstrual Primele două săptămâni de la începutul menstruaţiei reprezintă prima fază a ciclului lunar, iar următoarele două — a doua fază. Durata fazei întâi şi a doua variază între 12 şi 16 zile, în funcţie de ciclul lunar.

Cea mai redusă cantitate de hormoni se observă înainte de începerea ciclului. Având în vedere că estrogenul influenţează asupra intensităţii proceselor metabolice şi eliminării lichidului din organism, cele două săptămâni ale primei faze a slabesti in timpul menstruatiei pot fi considerate ideale pentru a scăpa de greutatea în exces.

Particularităţile primei faze a ciclului — e timpul să slăbim Trebuie menţionat că înainte de menstruaţie femeile au o senzaţie pronunţată de foame. În prima fază a ciclului menstrual senzaţia de foame se atenuează, de aceea slabesti in timpul menstruatiei are mai mult succes în demersul de reduce a numărului de calorii din alimentele consumate. Încercaţi ca în meniul dumneavoastră să fie prezente astfel de produse sănătoase ca pâinea cu tărâţe şi pâinea integrală, legumele, fructele dar nu dulci şi crupele.

Cresterea in greutate, „cireasa de pe tort”

Un astfel de meniu vă va ajuta nu doar să scădeţi în greutate, ci şi va acorda organismului posibilitatea de a se pregăti pentru a doua jumătate a ciclului menstrual, atunci când senzaţia de foame este mai greu de controlat. Deoarece în timpul menstruaţiei are loc o pierdere de hemoglobină, în meniul dumneavoastră trebuie să fie prezente, obligatoriu, merele verzinucile şi legumele cu frunze.

Pe lângă ajustarea meniului, în prima săptămână a ciclului sunt recomandabile eforturile fizice moderate. Ne referim aici la dansuri, înot, yoga, fitness etc. A doua fază a ciclului — menţinem greutatea În faza a doua a ciclului creşte nivelul de progesteron şi se reduce nivelul de estrogen.

Ca rezultat în organism încep să se acumuleze grăsimi şi lichide. Cu o săptămână înainte de ciclu femeia devine nu doar nervoasă şi iritabilă, ci şi riscă să acumuleze kilograme în plus din cauza poftei de mâncare crescute.

Daniela Ghiorghe Dieta personalizată trebuie să fie realizată ținând cont inclusiv de fazele ciclului menstrual. Fie că suntem bărbați sau femei, ne aflăm la post menopauză sau folosim pastile anticoncepționale, hormonii ne controlează energia și apetitul culinar.

De aceea sarcina de bază în timpul fazei a doua este menţinerea greutăţii, şi nu slăbitul. În meniul nostru trebuie să fie prezente astfel de produse ca peştele, carnea slabă, ouăle, fructele de mare, produsele lactate acide slabe, bananele, caisele uscate, cartofii copţi şi cerealele integrale.

Ideal ar fi să mâncăm de ori pe zi, în porţii mici. Excludeţi cafeaua şi alcoolul, alimentele sărate şi iuţi şi continuaţi să faceţi sport.

Statistic, pe durata perioadei critice ne putem îngrăşa între g şi 4,5 kg, depinde de fiecare în parte, cum gestionează avalanşa de hormoni. De ce te îngraşi la menstruaţie - explicaţii: Acul cântarului poate să înainteze,chiar dacă faci mişcare regulat şi mănânci sănătos. Nu-ţi face probleme,cel mai des este de vină surplusul de apă din ţesuturi,de care vei scăpa rapid în următoarea perioadă de după ciclu menstrual.

Această dietă este absolut sigură şi inofensivă pentru sănătate şi ajută efectiv la pierderea kilogramelor în plus.